Pflanzliche Konzentrations-Helfer

Hi! Der Beitrag ist ja schon etwas älter, aber vielleicht nutzt es ja trotzdem jemand:
Ich habe sehr viele gute Erfahrungen mit intensivem Grüntee-Konsum und Rosenwurz gemacht!
In meinem Konzentration steigern ebook habe ich noch weitere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zusammengefasst.

Allerdings finde ich manche Dinge auch überbewertet: Vitamin B12 Mangel kann beispielsweise zu Konzentrationsproblemen führen, allerdings haben bei weitem nicht alle Menschen einen echten B12 Mangel.
Daher bringt eine zusätzliche Supplmentation meistens nichts...und das, obwohl Vitamin B12 ja früher immer mal wieder als guter Konzentrations Booster beworben wurde.

Am wichtigsten ist es aber an erster Stelle immer noch sich gar nicht erst zu "vergiften": Also Tabak, Alkohol, Zucker, Transfette und stark verarbeitete Lebensmitteln mit vielen E Nummern drin, wegzulassen. Dann wird man schon nach wenigen Tagen wieder deutlich klarer im Kopf.

Ich habe während meiner Studienzeit echt eine Bandbreite an natürlichen Substanzen, aber auch Medikamente probiert.

Ginkgo Biloba hat sich ja bei Menschen mit Demenz als durchaus wirksam gezeigt, aber auch nur wenn die Erkrankung eingetreten ist, vorbeugend scheint es nicht zu wirken, leider. Ginkgo scheint aber laut einer aktuellen Meta-Analyse von über 15 klinischen Studien bei gesunden Menschen keine Steigerung der kognitiven Leistung zu bewirken, der Titel der Studie ist bezeichnend "Ginkgo Biloba is not a smart drug": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17480002/

Ganz im Gegenteil dazu das Ginseng. Das wirkt auch bei Gesunden: inutro.com/ginseng
Eine Meta-Analyse von insgesamt 9 klinischen Studien erkannte, dass Ginseng insbesondere das kurzfristige Arbeitsgedächtnis stimuliert, welches mit der flüssigen Intelligenz eng verbunden ist, die für die Lösung neuartiger Aufgaben zuständig ist. Ginseng scheint eher einen akuten Effekt zu entfalten, ungefähr 3 Stunden nach der Einnahme, langfristige Einnahmezeiträume wurden kaum untersucht. Die zitierten Studien waren jedoch von eher dürftiger Qualität und widersprachen sich zu einem Teil. In einem Versuch wurde Ginseng erfolgreich in Kombination mit Guarana kombiniert, welche eher die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit stimuliert

Theanin
ist meiner Meinung nach sehr unterschätzt. Es macht einen auch etwas wach wie das Koffein, lässt aber die Gedanken nicht überdrehen, man ist also eher gelassener, entspannter und fokussierter. Manche kombinieren ja Koffein und Theanin, das führt zu erhöhter Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, wobei Theanin einige negative Aspekte des Koffeins abfängt: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24946991/

Beide Wirkstoffe gibt es bereits im Grünen Tee▪ als Kombi

Last but not least, L-Carnitin. Bzw. eher das Acetyl-L-Carnitin, das wirkt insbesondere bei älteren Semestern. Finde es aus eigener Erfahrung schon leicht stimulierend.

inutro.com/l-carnitin:
Acetyl-L-Carnitinˍ wirkt sich signifikant positiv bei kognitiver Einschränkung und mildem Alzheimer aus (24). In Tierversuchen verbessert Acetyl-L-Carnitin das Lernvermögen bei alten Tieren (54, 55). Auch bei älteren Menschen über 65 verbessert es die Gedächtnisleistung in einer Dosis von 2 g/Tag (56, 57).Die acetylierte Version des L-Carnitin verbesserte sowohl die Hyperaktivität, als auch die Aufmerksamkeitsspanne bei Kindern mit der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) (58, 59). Die verabreichte Dosis betrug dabei 500 mg Acetyl-L-Carnitin zweimal täglich.

Dann kommen noch Pflanzen wie Ashwagandha und Bacopa monnieri dazu, welche die Aufmerksamkeit anregen und die Neurogenese stimulieren sollen. Habe die zwar angetestet, aber die haben mich recht müde gemacht, immer vor dem Schlafengehen genommen.